Senam dasar PSHT merupakan sebuah rangkaian gerakan senam yang dikembangkan Kang Mas Irsyad Hadi Widagdo yang merupakan tokoh terkemuka di dalam PSHT atau Persaudaraan Setia Hati Terate. Senam dasar ini terdiri dari 90 gerakan yang diciptakan agar pelajar PSHT lebih memahami jurus dan prinsip dasar PSHT secara lebih mendalam. Untuk pelajar yang belum mengetahui bagaimana gerakan senam ini sebaiknya baca ulasan berikut ini.
Tujuan Utama Senam Dasar Persaudaraan Setia Hati Terate
Semua pelajar PSHT diwajibkan untuk melakukan senam dasar terlebih dahulu karena senam dasar ini memiliki tujuan utama yang sangat berguna untuk semua pelajar. Senam ini bukan hanya dilakukan oleh pelajar pemula saja tetapi pelajar yang sudah senior juga tetap melakukan senam ini. Tujuan senam ini bisa dilihat selengkapnya berikut ini.
Melatih Dasar Gerakan Jurus
Seorang pelajar bisa dikatakan ahli dalam memainkan jurus apabila sudah menguasai dasar gerakan dengan baik. Kalau pelajar sudah bisa melakukan dasar gerakan tanpa mengalami masalah apapun maka jurus silat yang sulit sekalipun akan bisa dimainkan dengan sangat baik. Agar bisa membuat pelajar mampu melakukan gerakan ini dengan baik maka dibuatlah senam dasar yang setiap gerakannya dapat melatih pelajar untuk menguasai dasar gerakan dengan cepat.
Lihat juga : 7 Jenis Olahraga Untuk Menambah Tinggi Badan
Membentuk Otot Kecil dan Besar
Senam dasar dibuat dengan tujuan untuk membuat otot kecil dan otot besar terbentuk dengan baik sehingga bisa membuat pelajar lebih mudah melakukan gerakan silat dengan baik dan benar. Otot-otot ini bisa terbentuk dikarenakan setiap gerakan senam yang dilakukan secara rutin bisa menstimulasi otot agar lebih kuat.
Melatih Sikap Koordinasi
Senam dasar juga bisa membuat pelajar mempunyai sikap koordinasi yang lebih baik. Sikap koordinasi ini merupakan gerakan yang sangat penting karena semua gerakan jurus bisa dilakukan apabila sikap koordinasi pelajar sudah benar. Pelajar juga terhindar dari cedera atau melakukan kesalahan di saat memainkan jurus jika sikap koordinasi sudah terbentuk dengan baik.
Memperkuat Sikap Kuda-Kuda
Tujuan dibuatnya senam dasar PSHT adalah ingin memperkuat sikap kuda-kuda pelajar PSHT. Sikap ini merupakan salah satu sikap yang wajib untuk dilakukan pelajar karena tanpa adanya kuda-kuda bisa mempersulit pelajar saat akan memainkan jurus silat. Dengan kuda-kuda yang bagus, gerakan silat akan menjadi lebih mudah untuk dilakukan.
Gerakan Senam Dasar 1 Sampai 20
Setelah mengetahui tujuan dibuatnya senam dasar ini selanjutnya tinggal mempelajari bagaimana gerakan senam dari gerakan 1 sampai dengan gerakan 20. Gerakan awal dalam senam dasar ini wajib untuk dipahami dan diingat agar nantinya saat melakukan gerakan lanjutan tidak kesulitan. Untuk tahu gerakannya seperti apa sebaiknya lihat ulasannya berikut ini.
Gerakan 1
Pada gerakan 1, pelajar harus melakukan gerakan jinjit, kemudian merendah dan lakukan gerakan jinjit lagi. Selanjutnya tinggal lakukan gerakan sikap dengan posisi tangan tetap di samping telinga.
Gerakan 2
Gerakan 2 adalah membuka kaki bagian kiri selebar bahu, kemudian hindaran ales ke bagian kiri secukupnya. Selanjutnya kembali membuka kaki kiri selebar bahu dan hindaran ales ke bagian kanan secukupnya.
Gerakan 3
Gerakan 3 adalah buka kaki kiri sama dengan lebar bahu lalu putarkan badan ke bagian kiri dan pandangan menghadap ke belakang. Selanjutnya membuka kaki kiri lagi dan lakukan putaran badan ke bagian kanan dengan pandangan menghadap ke belakang.
Gerakan 4
Gerakan 4 adalah angkat kaki kiri, kemudian lakukan gerakan kaki sikap dengan tangan di bagian pinggang dan angkat kaki bagian kanan.
Gerakan 5
Gerakan 5 adalah kaki kiri angkat mengarah ke bagian samping badan, kemudian kaki sikap lalu letakkan kedua tangan di bagian pinggang dan angkat kaki kanan ke samping badan.
Gerakan 6
Senam dasar PSHT gerakan 6 adalah lakukan tendangan A ke depan menggunakan kaki kiri, kemudian kembali ke gerakan sikap dan gunakan kaki kanan untuk melakukan tendangan A ke bagian depan.
Gerakan 7
Gerakan 7 adalah gerakan ini sama dengan gerakan 6 hanya saja tendangan kaki kanan dan kiri yang dilakukan harus mengarah ke bagian samping.
Gerakan 8
Gerakan 8 adalah lakukan gerakan hindar ales ke bagian kiri dengan tangan di kepala tanpa melakukan lompatan, selanjutnya hindar ales ke bagian kanan dengan posisi tangan masih di kepala.
Gerakan 9
Gerakan 9 adalah lakukan gerakan seperti gerakan 8 di bagian awal, kemudian lakukan gerakan berputar ke bagian belakang dengan berat badan di kaki dan arahkan pandangan ke bagian belakang.
Gerakan 10
Gerakan 10 adalah pada gerakan ini masih sama melakukan gerakan hindar ales ke kiri tanpa melakukan lompatan dengan tangan di kepala. Kemudian lakukan lompatan ke bagian samping kiri sambil mengangkat kaki kiri.
Gerakan 11
Gerakan 11 adalah posisikan tangan kiri melakukan karatan ke bagian leher dengan posisi tangan kanan berada di posisi belakang pergelangan telapak tangan kiri. Selanjutnya posisikan tangan kanan melakukan gerakan berputar karatan ke arah leher dengan tangan kiri berada di belakang telapak tangan kanan.
Gerakan 12
Gerakan 12 adalah tangan kiri lakukan gerakan swing dengan sasaran ulu hati dan posisi tangan kanan menggenggam di bagian pinggang. Selanjutnya tangan kanan melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri posisi menggenggam di bagian pinggang. Posisi badan tidak membungkuk dengan pandangan ke depan saat melakukan gerakan ini.
Gerakan 13
Gerakan 13 adalah kedua tangan lurus ke bagian depan, kemudian tarik kedua tangan secepatnya dengan melakukan gerakan puntiran dan gerakan menyikut ke bagian belakang.
Gerakan 14
Gerakan 14 adalah tangan harus berada di posisi lurus menggenggam dan tangan kanan menggenggam di bagian pergelangan tangan kiri dengan posisi badan tegak lurus pandangan ke depan. Selanjutnya tangan kiri tarik dengan cepat sambil melakukan gerakan puntiran, lalu tangan kanan melakukan gerakan besutan dan tangan kiri berada di pinggang dengan posisi badan tidak membungkuk.
Gerakan 15
Gerakan 15 adalah lakukan sikap kosong, kemudian tarik kedua tangan dengan cepat sambil melakukan puntiran dan gerakan tangkisan depan. Kemudian lakukan gerakan sikutan ke bagian samping.
Gerakan 16
Gerakan 16 adalah lakukan gerakan sikutan ke bagian atas dengan posisi badan tegak, kemudian tarik tangan secepatnya sambil melakukan sikutan ke bagian belakang.
Gerakan 17
Gerakan 17 adalah melakukan gerakan tangkis buang kiri dan kanan melewati bagian depan wajah dengan pandangan mengikuti.
Gerakan 18
Gerakan 18 adalah melakukan sikutan samping kiri dan kanan dengan posisi pandangan mengikuti.
Gerakan 19
Gerakan 19 adalah gerakan sikap kosong, kemudian lakukan gerakan tangkisan ke bawah memakai sikut.
Gerakan 20
Senam dasar PSHT gerakan 20 adalah lakukan sikap kosong, kemudian lakukan tangkisan bawah persamaan dengan gerakan puntiran.
